La autocompasión es tratarnos con el mismo cariño y comprensión con el que tratamos a las personas que queremos cuando están pasando por algo difícil. Siendo plenamente conscientes de la dificultad, sin exgerarlo ni evitarlo. Con bondad y amabilidad hacia nosotros mismos en vez de ser críticos y duros, con el deseo de calmarnos y reconfortarnos. Y sabiendo que somos humanos, somos imperfectos, cometemos errores, nos sentimos inadecuados, y esto le pasa a todo el mundo.
En este artículo explico con más detalle y con un ejemplo qué es la autocompasión o amabilidad con nosotros mismos y sus tres componentes por si no lo has visto.
Los beneficios de la autocompasión
Los beneficios de la autocompasión mostrado en diferentes estudios:
- Disminuye los niveles de ansiedad y depresión. 1
- Disminuye los niveles de cortisol (hormona relacionada con el estrés) 2
- Aumenta la variabilidad del ritmo cardiaco, útil para calmarse a uno mismo. 2
- Hay menor rumiación, perfeccionismo y miedo al fallo 4
- Se gestionan mejor los factores estresantes como despidos 5, divorcios 6 y el dolor crónico 7
- Hay menor probabilidad de suprimir las emociones negativas 8
- Mejora las relaciones personales 9
- Aumenta la empatía, el altruismo y el perdón 10
Un estudio comparaba dos grupos, uno que realizaba un entrenamiento en autocompasión y el grupo de control. Completaron cuestionarios antes, después del entrenamiento, 6 meses y un año después del entrenamiento. Y se observaron cambios significativos en los niveles de felicidad en el grupo que se entrenó en autocompasión. 11
La autocompasión para soportar lo difícil
Estoy convencido que la autocompasión nos ayuda a soportar el sufrimiento.
La práctica de concentración y mindfulness nos ayuda a ver la experiencia y lo que nosotros añadimos a la experiencia, las historias mentales que creamos sobre ella. La compasión ayuda a cambiar lo que añadimos. Cambiando esas historias mentales.
Ante el sufrimiento, mindfulness nos permite saber lo que estamos sintiendo mientras lo sentimos. La compasión nos permite responder al sufrimiento con amabilidad y comprensión.
La compasión nos lleva a ver los estados difíciles, como el miedo, la ira, la ansiedad, no como algo malo, equivocado, que es un pecado y que soy culpable, sino como estados de sufrimiento. Y al reconocer que estamos sufriendo tratarnos con comprensión y amabilidad.
Parafraseando a Christopher Germer “Nos damos cariño, no sólo para sentirnos mejor, sino porque nos sentimos mal.» Como hace una madre compasiva con su hijo cuando lo está pasando mal.
La compasión ayuda a tener una actitud amable hacia nosotros y hacia los demás cuando sufrimos. Cambiando cómo nos tratamos. Esto nos permite sostener la experiencia dolorosa con menos resistencia.
La autocompasión nos ayuda a tolerar mejor el sufrimiento, a permanecer fuertes ante lo difícil.
Espero que tengas presente la importancia de tratarte con amabilidad y comprensión cuando estás pasando por algo difícil.
Por favor, deja cualquier experiencia y duda en los comentarios.
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- Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self‐compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. doi:10.1002/jclp.21923 ↩
- Rockliff, H., Gilbert, P., McEwan, K., Lightman, S., & Glover, D. (2008). A pilot exploration of heart rate variability and salivary cortisol responses to compassion-focused imagery. Journal of Clinical Neuropsychiatry, 5, 132-139. ↩
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- Neff, K. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi:10.1080/15298860390129863 ↩
- Vettese, L. C., Dyer, C. E., Li, W. L., & Wekerle, C. (2011). Does self-compassion mitigate the association between childhood maltreatment and later emotion regulation difficulties? A preliminary investigation. International Journal of Mental Health and Addiction, 9(5), 480-491. doi:10.1007/s11469-011-9340-7. ↩
- Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261-269. doi:10.1177/0956797611429466. ↩
- Costa, J., & Pinto‐Gouveia, J. (2011). Acceptance of pain, self‐compassion and psychopathology: Using the Chronic Pain Acceptance Questionnaire to identify patients’ subgroups. Clinical Psychology and Psychotherapy, 18(4), 292-302. doi: 10.1002/cpp.718 ↩
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Batts Allen, A., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: the implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887. doi:10.1037/0022-3514.92.5.887 ↩
- Neff, K. D., & Beretvas, S. N. (2013). The role of self-compassion in romantic relationships. Self and Identity, 12(1), 78-98. doi:10.1080/15298868.2011.639548 ↩
- Neff, K. D., & Pommier, E. (2012). The relationship between self-compassion and other-focused concern among college undergraduates, community adults, and practicing meditators. Self and Identity, 12(2), 160-176. doi:10.1080/15298868.2011.649546 ↩
- Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self‐compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. doi:10.1002/jclp.21923 ↩
